지방을 건강하게 섭취하는 방법
지방은 우리 몸에 필요한 필수 영양소로, 건강하게 섭취하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래는 건강한 지방을 효과적으로 섭취하기 위한 몇 가지 전략입니다. 1. 지방의 종류 이해하기지방은 크게 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나눌 수 있습니다. 불포화지방은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 오메가-3와 오메가-6 지방산을 포함한 식품(예: 연어, 아보카도, 올리브유 등)을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 포화지방과 트랜스지방은 가능한 한 줄이는 것이 바람직합니다. 2. 균형 잡힌 식단 구성건강한 식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 비율을 유지해야 합니다. 예를 들어, 샐러드에 올리브유 드레싱을 추가하거나, 아침 식사에 아보카도를 곁들여 건강한 지방을 포함할 수 있습니다. 견과류..