단백질섭취 (2) 썸네일형 리스트형 다이어트 중 탄단지와 당 섭취량 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 올바른 영양소 섭취입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 당의 섭취량을 적절히 조절하는 것은 체중 감량과 건강 유지를 위해 필수적입니다. 이번 글에서는 다이어트 중 탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 당의 섭취량을 g 단위로 자세히 알아보고, 이를 효과적으로 조절하는 방법을 소개하겠습니다. 탄수화물 섭취량탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소입니다. 다이어트 중이라도 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 피로감과 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 하는 성인은 하루 섭취 칼로리의 45-65%를 탄수화물로부터 얻는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 하루 1800칼로리를 섭취하는 경우, 810-1170칼로리를 탄수화물로부터 얻어야 .. 기초대사량 올리는 방법 기초대사량(BMR)은 신체가 휴식 상태에서도 에너지로 사용하는 최소한의 칼로리를 말합니다. 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지, 즉 호흡, 혈액 순환, 세포 활동 등에 쓰이는 에너지가 바로 이것입니다. 기초대사량을 높이는 것은 체중 관리와 건강 개선에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 다음은 기초대사량을 올리기 위한 5가지 전략을 소개합니다. 근육량 증가 근육량을 증가시키는 것은 체중 관리와 전반적인 건강에 있어 중요한 요소입니다. 근육은 지방에 비해 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 체중 감량 및 유지에 유리합니다. 이를 위해 근력 운동은 필수적인데, 여기에는 웨이트 트레이닝, 레지스턴스 밴드 운동, 그리고 복합 운동이 포함됩니다. 웨이트 .. 이전 1 다음
