머리가 갑자기 핑도는 느낌을 경험하는 경우가 종종 있는데, 이는 일산화질소(Nitric Oxide, NO) 수치의 불균형이나 부족에서 비롯될 수 있습니다. 일산화질소는 우리 몸에서 혈관을 확장시켜 혈액과 산소의 흐름을 개선하는 역할을 하며, 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다. NO 수치가 낮아지면 혈액 순환이 원활하지 않아 뇌에 충분한 산소가 공급되지 못하게 되어 어지러움을 느낄 수 있습니다.
이럴 때 도움이 될 수 있는 음식들은 주로 NO 생성을 촉진하는 질산염이 풍부한 식품들입니다. 이러한 식품들을 섭취하면 혈류를 개선하고, 어지러움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 비트
비트는 NO 생성을 돕는 질산염이 풍부한 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 비트 주스는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적이며, 운동 전 섭취 시 체력 향상에도 도움을 줍니다.
2. 시트러스 계열 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 시트러스 계열 과일들은 비타민 C가 풍부하여 NO 합성 효소의 생성을 촉진시켜 NO 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이들은 혈액순환 개선에도 중요한 역할을 합니다.
3. 다크 초콜릿
다크 초콜릿(70-80% 코코아 함량)은 플라보놀을 다량 함유하고 있어 NO 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 매일 30그램 정도 섭취하면 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
4. 시금치 및 기타 녹색 채소
시금치와 같은 녹색 채소는 질산염이 풍부하여 NO 생성에 기여합니다. 하지만 시금치의 질산염 농도는 자주 변동하기 때문에 신선한 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 아르굴라(로켓)
아르굴라는 질산염 농도가 높은 채소로, 이를 섭취하면 NO 수치를 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 아르굴라는 샐러드나 스무디로 섭취하기 좋습니다.
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이 외에도, 호두와 같은 견과류나, 아미노산이 풍부한 음식들도 NO 생성을 도울 수 있습니다. 이를 통해 혈액 순환과 뇌 기능을 개선하고, 어지러움 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품을 일상에 적극적으로 포함시켜 NO 수치를 높이는 것이 중요합니다.