오메가3는 건강에 많은 이점을 제공하는 중요한 영양소이지만, 과도한 섭취 시 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 보통 오메가3는 염증을 감소시키고, 심혈관 건강을 향상시키며, 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 그러나 지나치게 많이 섭취하면 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
첫 번째 부작용은 출혈 위험 증가입니다. 오메가3는 혈액 응고를 방해하는 특성이 있어 과다 섭취 시 출혈의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 항응고제나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 두 번째로, 소화 장애가 있을 수 있습니다. 일부 사람들은 오메가3 보충제를 섭취한 후 메스꺼움이나 위장 불편, 설사 등의 증상을 겪기도 합니다.
또한 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는데, 특히 제2형 당뇨병 환자는 고용량의 오메가3 섭취로 혈당이 상승할 수 있습니다. 오메가3는 혈압을 낮추는 작용도 있기 때문에 저혈압이 있는 사람은 섭취 시 주의가 필요합니다. 마지막으로, 오메가3의 품질에 따라 물고기 맛 트림이나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
오메가3의 적정 섭취량은 일반적으로 하루 1~3g 내외로 권장되며, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 하루 섭취량을 나눠서 복용하면 흡수율이 더 높고, 소화기 부담을 줄일 수 있습니다. 또한, 식사 후에 섭취하는 것이 효과적입니다.
아스피린 전철 밟는 오메가3…효과vs부작용 딜레마
한때 암 예방 효과로 이슈를 몰았던 아스피린의 전철을 오메가3가 따라가고 있다. 일부 연구에서 고용량의 오메가3를 복용해야 심혈관 질환 예방 효과가 나타난다고 보고됐지만 용량에 비례해
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이와 같이, 오메가3를 건강하게 섭취하려면 적정량을 지키고, 부작용 발생 시 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.