인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 마음속 부정적 사고를 다루고 생활 패턴을 바꾸며 건강한 사고방식을 형성하도록 돕는 강력한 심리치료 기법입니다. 주로 우울증, 불안 장애, 공황 장애, 강박증 등 다양한 심리적 문제에 효과적이며, 빠른 시간 내에 변화를 체험할 수 있는 것이 특징입니다. CBT는 비합리적 사고와 부정적 감정의 고리를 끊어내면서 일상 속에서 긍정적 행동 변화를 이끌어내고자 합니다.
CBT의 주요 단계
- 문제 인식과 사고 패턴 파악
첫 단계는 자신의 부정적 사고 패턴을 인식하는 것입니다. 이때 치료사는 왜곡된 인식을 탐색하고, 내담자가 자신의 사고방식을 되돌아볼 수 있도록 도와줍니다. 이는 CBT의 핵심으로, 내담자가 무의식적 부정 사고를 의식화하여 바꿀 수 있는 계기를 마련합니다. - 수용과 도전
자신을 자책하거나 부정적 감정을 억누르지 않고 수용하는 것이 중요합니다. 그런 후에 왜곡된 사고에 도전해 긍정적 변화로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 "모두가 나를 싫어한다"는 생각이 과거의 긍정적 경험을 통해 해소되는 것입니다. - 행동 변화 실천과 유지
긍정적 사고를 통해 바뀐 생각을 실생활에 적용하면서 긍정적인 감정과 자존감을 회복하는 것이 목표입니다. 이 과정을 반복적으로 실행하며 새로운 행동 패턴을 유지하고 강화합니다. 치료가 종료된 이후에도 치료 과정에서 배운 기법들을 활용해 스스로 문제를 해결할 수 있게 됩니다.
CBT의 효과
CBT는 대부분의 내담자에게 비교적 짧은 시간 내에 효과가 나타나며, 자주 10회 내외의 세션으로 구성됩니다. 이는 증상 개선을 빠르게 경험할 수 있는 효과적인 방법으로, 특히 자기 주도적 사고를 통해 이후에도 자발적 변화가 가능해집니다. 이로 인해 많은 사람들이 보다 긍정적이고 건강한 삶을 영위할 수 있게 됩니다.
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[궁금한 심리학] 제3세대 인지행동치료란? - 베터라이프뉴스
Q. 심리학책을 보다가 궁금해서 질문 드립니다. ‘제3세대 인지행동치료’가 무엇인가요?A. 안녕하세요? ‘제3세대 인지행동치료’가 궁금하셨군요. 지금부터 같이 알아보기로 해요.우선 심리학
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인지행동치료는 자기 자신에 대한 이해와 긍정적 변화에 기여하며, 내담자의 삶의 질을 획기적으로 향상시키는 데 도움이 됩니다. 삶의 변화를 원한다면 CBT가 여러분의 새로운 시작이 될 수 있습니다.