반응형
비타민을 복용할 때, 언제가 가장 효과적인지에 대해 궁금한 분들이 많습니다. 사실 비타민의 종류에 따라 복용 시간과 방식이 달라질 수 있습니다. 어떤 비타민은 아침에, 어떤 비타민은 저녁에 복용하는 것이 좋으며, 공복 상태와 식사 후의 복용 타이밍도 중요한 요소입니다.
- 수용성 비타민 (비타민 C, B군 등)
수용성 비타민은 물에 잘 녹기 때문에, 음식과 상관없이 흡수가 잘 됩니다. 특히 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 아침이나 점심에 섭취하는 것이 효과적입니다. - 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K)
지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문에, 아침 식사 후나 점심 식사 후에 복용하는 것이 바람직합니다. 특히 비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 생성되므로, 이른 아침에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. - 미네랄
칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 위액에 의해 흡수가 증가되기 때문인데, 공복 상태에서 복용하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. - 철분
철분은 공복에 복용할 경우 흡수율이 높지만, 위장에 자극을 줄 수 있어 위장장애가 생기면 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.
“종합비타민 먹으면 오히려 사망 위험 증가” 왜 이런 결과 나왔나? - 당신의 건강가이드 헬스조선
“종합비타민 먹으면 오히려 사망 위험 증가” 왜 이런 결과 나왔나?
종합비타민을 매일 꾸준히 복용하는 것이 수명 연장에 도움이 되지 않는다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 종합비타민은 식사를 통해 필요한 영양소를 충족하지 못하는 사람에게
health.chosun.com
비타민 복용 시 가장 중요한 점은 꾸준함입니다. 식사 후에 복용하여 위장 불편감을 최소화하고, 비타민과 미네랄을 적절히 조합하여 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
반응형